가벼운 달리기 후 중량운동

체중이 느니, 힘이 는다.

요즘은 웨이트트레이닝 하기 전에 반드시 러닝을 가볍게 한다.

체내 혈액 순환을 빨리 돌려서 그런지

무게에 대한 부담이 줄어들었다.

발바닥 족저근막염도 상당히 호전.

한쪽 바벨 5k-7.5k-10k-12.5k-15k-17.5k-20k-22.5k

30-20-15-12-10-10-8-7-3 총 9세트


10키로 원판으로 용상 10개 2세트

스쿼트 8킬로 덤벨 10회 2세트.