전체 글 썸네일형 리스트형 스쿼트렉과 바벨로 할 수 있는 주요 운동 스쿼트랙과 바벨로 구성된 중량운동 장비를 활용한 대표적인 운동과 그 효과를 정리.스쿼트랙과 바벨로 할 수 있는 주요 운동스쿼트 (Squat)설명: 하체 근력을 강화하는 대표적인 운동입니다.근육 타겟: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어.방법: 바벨을 어깨 뒤에 얹고 스쿼트 자세를 취하며 무릎을 굽혔다가 다시 일어섭니다데드리프트 (Deadlift)설명: 전신 근력을 강화하는 운동으로, 특히 하체와 허리 근육에 효과적입니다.근육 타겟: 햄스트링, 둔근, 척추기립근.방법: 바벨을 바닥에서 들어 올리며 등을 곧게 유지합니다벤치프레스 (Bench Press)설명: 상체 근력을 강화하는 대표적인 운동입니다.근육 타겟: 가슴, 삼두근, 어깨.방법: 벤치에 누워 바벨을 가슴 높이까지 내렸다가 밀어 올립니다오버헤드 프레.. 더보기 상체운동 인클라인 벤치 프레스 스쿼트렉에서 의자 각도를 살짝 높여 벤치프레스를 진행했다. 물론 혈액순환을 원활하게 한 다음 진행 5분 4.5속도로 걷기 후 - 5분 7.5속도로 뛰기 벤치프레스 5kg - 7.5kg - 10kg - 12.5kg - 15kg - 17.5kg - 20kg (2세트)20회 - 20회 - 15회 - 13회 - 10회 - 8회 - 7회/ 5회 총 8세트 실시 딥스 10개 - 3세트 이랬더니, 가슴 겁나게 빵빵해짐. 더보기 어깨 안정성을 위한 보강운동 걷기 4분- 달리기 3분(7.5)숄더 프레스 8세트중량 10(20회2세트)-15(15회2세트)-20(12회)-25(10회)-15(10회)삼각근 운동(2세트)어깨통증 약간 있음. 더보기 가벼운 달리기 후 중량운동 체중이 느니, 힘이 는다.요즘은 웨이트트레이닝 하기 전에 반드시 러닝을 가볍게 한다.체내 혈액 순환을 빨리 돌려서 그런지 무게에 대한 부담이 줄어들었다.발바닥 족저근막염도 상당히 호전.한쪽 바벨 5k-7.5k-10k-12.5k-15k-17.5k-20k-22.5k30-20-15-12-10-10-8-7-3 총 9세트10키로 원판으로 용상 10개 2세트스쿼트 8킬로 덤벨 10회 2세트. 더보기 '돈 쓸어담는 할리우드 천재작가'를 읽다 돈 쓸어담는 할리우드 천재작가작가 : 필빛어제, 오늘 재미있게 보고있는 작품이다.개인적인 생각으로는 재미교포 작가일 정도.나름 자료 조사도 잘 한듯.아님 말고...내용:주인공 스티브 킴이 할리우드 대형 배우 아구창을 날린다.이후 주인공이 쓴 "폭력의 역사"라는 시나리오가 주목을 받는다.20만 달러에 계약을 한다.ㆍㆍㆍㆍ판타지 시장에 뛰어든 작가의 현대물.일단 전개가 재미있다. 더보기 "섬유 공장의 천재 상속자" 웹소설 문피아에 연재중인 '섬유 공장의 천재 상속자' 오늘 발견하고 읽기 시작했다. 일단 전개가 재미있고.소재가 신선하다. 매번 식상한 재벌 물이 아닌 성장형 웹소. 주인공이 가진 능력은 섬유를 만지면 상태가 어떤지 바로 안다는 것. 현판에 나오는 주인공의 말도 안되는 능력이 아닌.배경에 나오는 가장 실질적인 능력을 가지고 있다는 것이다. 글을 읽기도 쉽고일단 나는 재미있다. '섬유 공장의 천재 상속자'필명 : 영완 예전 작품을 보니 2019년 부터 웹소설을 시작한 듯 하다.물론 훨씬 더 오래 되었을 수도 있다. 역시 좋은 글을 쓰기 위해서는 하루아침에 이루어지는 것은 없다. 더보기 오늘도 1년간 무얼 했는지 모르겠다. 좌절의 연속. 그 동안 나름 웹소설을 읽어오며 남들은 어떻게 글을 쓰는지 알아보아보고 적용하려 노력했는데... 오늘도 혹평을 들어야 했다. 이대로 좌절할 수 없다. 안 되면 다시 읽고 써야한다. '내가 쓰고싶은 글을 쓰면 안 된다.' 사람들이 익숙하고 읽었던 글을 쓰자. 안 그래도 매일 힘든 독자들에게 쾌감을 선물하자. 웹소설은 그걸 해 줘야 한다. 퍽퍽한 삶에 잠시라도 단비가 되어줄 수 있는 그런 글을 써야한다. 더보기 2025년 목표 이번 새해에는 반드시 목표를 정해놓고 시작해야겠다. 조금 늦은 감이 있지만 지금이라도 써 놔야지. 목표를 정해야 종착역에 도착할 것이 아닌가. 2025년 새해 목표 잡기 전 나열. 1. 욕심 부리지 않고 건강한 몸 만들기2. 너무 많은 목표를 잡지 않고 집중해야할 것 한 두 가지만.3. 웹소설 매일 한 편4. 네이버, 카카오에 등단 8월 30일 까지5. 올해 웹소설 매출 1,000 만원 내기6. 나 다운 시간 시간 갖으며 1주에 1 영상 촬영해 올리기 이정도만 하자... 이 정도는 꼭 지키자.아니 이 6가지는 이미 이루어졌으니 심상화 시작. 더보기 이전 1 2 다음